Yoga sur chaise

Venez pratiquer le yoga en toute sécurité sur une chaise avec Bernadette et Sandrine. Renforcement musculaire, postural et détente sont au programme.

Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est une pratique du yoga entièrement adaptée pour être réalisée assis ou debout avec l’appui d’une chaise. Cette forme de yoga ne demande aucune souplesse préalable, et aucune aptitude physique particulière. C’est une pratique douce et bienveillante, accessible dès la première séance, qui permet à chacun(e) — quel que soit son âge, son niveau ou sa condition physique — de bénéficier des effets du yoga.
Les séances combinent des exercices de respiration, des étirements doux, des mouvements articulaires et des temps de relaxation. Tout est guidé pas à pas, avec des propositions à plusieurs niveaux d’intensité pour que chacun·e puisse pratiquer à son rythme, dans le respect de son corps.
La philosophie au cœur de la pratique : aller là où ça travaille, pas là où ça fait mal. Chaque participant·e est l’expert·e de son propre corps et avance à son propre rythme, sans jugement ni comparaison.

À qui s’adresse le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise s’adresse à toute personne souhaitant prendre soin d’elle-même en douceur, et notamment :

• Les seniors qui souhaitent maintenir leur mobilité et leur vitalité ;
• Les personnes à mobilité réduite ou en rééducation ;
• Les personnes en situation de handicap ;
• Toute personne n’ayant jamais pratiqué le yoga et souhaitant découvrir une approche accessible ;
• Celles et ceux qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas pratiquer au sol.

Comment se déroule une séance de yoga sur chaise ?
Chaque séance d’une heure est structurée pour amener progressivement le corps et l’esprit vers un état de détente et de bien-être.
La séance commence par un temps d’accueil et de recentrage : on pose les préoccupations de la journée, on prend conscience de sa respiration, on arrive pleinement dans le moment présent.
Vient ensuite un échauffement en douceur qui mobilise progressivement les articulations — nuque, épaules, colonne vertébrale — pour préparer le corps au mouvement sans le brusquer.
Le cœur de la séance propose des postures et des mouvements guidés, toujours réalisés assis ou avec l’appui de la chaise. Les exercices varient selon les séances : ouverture des hanches, étirements du dos, rotations douces, renforcement musculaire léger… Chaque mouvement est expliqué et adapté à plusieurs niveaux, pour que chacun(e) trouve sa juste mesure.
La séance se termine par un temps de relaxation guidée : allongé(e) ou assis(e), on laisse le corps intégrer le travail effectué, on relâche les dernières tensions, on se reconnecte à ses sensations.

Les bénéfices d’une pratique régulière :